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陪你跑丨改善跑步机训练“太枯燥”的 5 种方法

杏耀 07-31 阅读:5 评论:0

  有些跑者路跑时很厉害,却一直无法适应在跑步机上跑步。除了户外和空调房的差别,最常听到的不喜欢跑步机的原因是“太无聊,太闷”。但当炎夏太闷太热、暴雨台风天、冬季寒流雨雪来袭,要保持常规户外训练完成计划时,如何是好?

  如果是在健身房运动,通常有架设电视机,虽然外头没风景可看,但你可以欣赏电视里的剧情,或选择听音乐来转移注意力,你会发现时间过得很快。

  试用循环式训练来分割练跑时间。如果在家中,可在跑步机旁放瑜珈垫;如果在健身房,周围绝对有适合的器械做训练。必须事先准备的是,在跑步前先规划好一系列循环训练,例如每1-2公里后进行一组深蹲、硬举、平板撑或卷腹,如此可用其它训练打破跑步机的单调,当心率上升时做这些训练效益会更大。

  如果你正在用固定配速进行长跑,那就挡住显示器吧!在长距离跑步时,没什么比一直盯着里程数和时间缓慢变化时的心情更糟的了。这时,你该专注的是呼吸、跑姿,而不是显示器。

王者彩票网   在跑步机上增加坡度(斜度)能达到爬坡训练的效果,强化臀肌及大腿后侧肌群。你可以选择每一圈(相当于400m)稍微增加坡度,直到觉得顶不住时,再逐渐降低坡度回复平缓。

  现在,有不少智能跑步机内建模拟赛道,还有远端竞赛,让你训练得更多元、跑得更像是身临其境。

  维持固定配速跑步感觉非常无聊,其实跑步机是测试你的双腿能适应什么速度的最佳利器。试着在跑步机上做速度训练、间歇训练,既节省时间,又能达到训练目的,甚至你会惊讶自己居然能跑到这样的配速。

  在正式训练之前,先用15分钟间歇训练来提高心率、让身体充分热起来;接着,试试25分钟跑步机基础训练,主要针对坡度的改变,时速可根据你的能力设定。

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标签:跑步机
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